Asmeniniai tikslai

Pagrindinis Pokerio forumas Pokerio mokykla Bendruomenė Asmeniniai tikslai

Rodomi 8 įrašai - nuo 1 iki 8 (viso: 8)
  • zeniok30 Profilio nuotrauka (zeniok30)
    Dalyvis

    Sveiki,
    Esu lygiai puse metu pokerio mokykloje ir nesigailiu tapes jos nariu!!! Maza to, pratesiau naryste dar metams:)) Cia sauni treneriu komanda, bei aktyvi bendruomene. Ir mokykla kiekviena diena keiciasi ir tobuleja, po mano narystes pradzios cia, mokyklos neatpazinti…chatas, live pamokos ir t.t. Visa tai pakeite mano poziuri i pokeri kardinaliai. Taip kad nusprendziau eit koja kojon su mokykla ir keistis pats. Supratau, kad ne vien video perziura ar rankos ikelimas i foruma yra pokeris ir tobulejimas. Taigi, tam kad buciau geresnis pokeryje noriu pakeisti daug ka savyje, bet pradesiu nuo dveju savo ydu…:
    1. Virsvoris
    2. Noriu mesti rukyti

    Vienu zodziu noriu numesti svorio ir pradeti sveikai maitintis ir neberukyti. Gal kazkas paklaus prie ko cia pokeris? Zinokite ilgos sesijos nuo 8h ir ilgesnes (zaidziu MTT) reikalauja nemazai energijos ir koncentacijos. Taigi manau, kad sveika mityba man pades siam reikale. Kodel tai viesinu?
    Siem dalykams reikia nemazai pastangu ir valios, (ypac mesti rukyti). Kaip ir buna visada (gal ne tik man), prisizadi sau kad taip nedarysi, bet daznai nepavyksta istesieti pazado:) Taigi nusprendziau isbandyti musu mokyklos ikurejo, Brilijant, metoda paviesinant savo tikslus ir tikiuosi, kad mane tai motyvuos labiau.

    Taigi,
    1. Tikslas 3 menesiu begyje numesti 10 kg svorio.
    2. Vieno menesio begyje vissiskai mesti rukyti.

    Gal kazkas turi patirties siais klausimais, tai laukiu ivairiu patarimu.

    Aciu ir sekmes man:)))

    Aras Profilio nuotrauka (Aras)
    Dalyvis

    Liuuuks! Dėl rūkymo tai būtų gerai pasistengt laikytis atokiau nuo rūkančių draugų, jei įmanoma

    Brilijant Profilio nuotrauka (Brilijant)
    Administratorius

    Sveikas, super!! Labai geras komentaras! Aciu tau! Stengiames, judam i prieki! As pats projekto irgi neatpazistu!!!

    Del rokymo, tai man padejo knyga, lengvas budas mesti rukyti, as neberukau 9 metai… kartais buna, kad sugrizta tas noras, koki karta per metus, ir tada buna tikrai baisu ir nesmagu, kad pradesiu vel rukyti… ka as darau tai kartoju afitmacijas pries veidrodi, kad dziaugiuosi, kad pasirinkau sveika gyvenimo buda, pradejau daugiau sportuoti, sveikai maitintis ir t.t. tas padeda isbuti ta trumpa perioda kai buna mintys vel apie rukyma.

    Del svorio irgi palaikau, prisimink, kad cia raktas mityba! \

    Bendram kontekste tai labai geri pokyciai, ne tik pokeryje, bet ir gyvenime! Tai pades geriau jaustis ir siekti visur geresniu zerultatu.

    Beje labai idomu butu suzinoti ir kaip tau sekesi tai igyvendinti 😉

    zeniok30 Profilio nuotrauka (zeniok30)
    Dalyvis

    Be abejo pasidalinsiu savo pasiekimais, kitaip visa tai neturetu prasmes:) jei jau iskeliau tikslus ir juos paviesinau, turesiu pasidalinti savo sekmes ar nesekmes istorija:)

    ceiseris Profilio nuotrauka (ceiseris)
    Dalyvis

    Na trys mėnesiai kaip ir praėjo, būtų įdomu išgirsti kaip sekėsi numesti svorio, mane irgi ta pati bėda kankina :).

    zeniok30 Profilio nuotrauka (zeniok30)
    Dalyvis

    Sveikas, ne taip paprasta kaip tikėjausi…kadangi kaip ir minėjau auksčiau turiu 2 problemas, tai rūkymas ir viršsvoris. Tai nusprendžiau išsivaduoti nuo rūkymo, nes metant rūkyti norisi kažką pakramtyti ar panašiai…Be to rūkančiam bent jau kol bandai mesti, reikia ir trečio blogio (bent laikinai) atsikratyti, tai alkoholio vartojimas. Nes per vakarėlius, kai pavartoji alkoholio tavo principai ir pažadai sau kažkur išgaruoja:))

    Apibendrinant, noriu pasakyti, kad man pavyko sumažinti cigariečių kiekį gan ženkliai. Anksčiau per savaitę man reikėjo 5-6 pakelių, dabar užtenka 2-3 pakelių. Šiuo metu, kai rašau šį postą (dabar 15.48 val.) nuo ryto esu surūkęs dvi cigarėtes, ankssčiau per tokį laiką surūkydavau beveik 10 cigarėčių. Taip, kad progresas yra, bet dar ne toks kokio norėtusi.

    P.S. Dėl viršsvorio, tai man problemų nebus jo atsikratyti. Nes gerai žinau, ką reikia valgyti, kaip ir kada reikia valgyti. Jei domina galiu šiuo klausimu duoti patarimų, esu laikęsis pagal trenerių sudarytą mitybos planą dietų, perskaitęs knygų tą tema. Andrius Pauliukevičius (mano buvęs treneris, lietuviškas tarzanas), pagal jo metodiką valgysi tiek, kad porcijos pasirodys per didelės, o svoris kris.

    ceiseris Profilio nuotrauka (ceiseris)
    Dalyvis

    Tikrai būtų įdomu sužinoti tą metodiką ir išbandyti ar yra tikrai taip kaip tu sakai.

    zeniok30 Profilio nuotrauka (zeniok30)
    Dalyvis

    Sveikas, trumpai neišeis paaiškinti, tai teks šiek tiek išsiplėsti:)) Pardžiai aprašysiu ką ir kada reikia valgyti, o pabaigoje ko negalima norint numesti svorį. Pagrindinė taisyklė, kad turi valgyti bent 5 kartus per dieną.

    1. Pusryčiai. Daug kas praleidžia, arba valgo bet ką ir bet kada pusryčius. Pusryčiai yra svarbiausi mitybos plane. Pusryčius reikia suvalgyti po pusvalandžio nuo to laiko kaip pabudai (nesvarbu kelinta atsikėliai), vėliausiai po valandos. Nesuvalgius laiku pusryčių sugadini medžiagų apykaitą visai likusiai dienai. Aš asmeniškai valgau 3 rūšių pusryčius: varške su medumi, kiaušinius arba avižine košę. Išgeriu puodelį kavos. Mitas, kad negalima gerti kavos laikantis dietos, kavoje yra kofeino, kurio yra ir visose papildose sportininkams, jis veikia kaip duaretikas. Vienintelis niuansas, kad išgėrus kavos reikia išgerti stiklinę vandens, nes kava sulaiko organizme skysčius.

    2. Priešpiečiai. Tarp pusryčių ir pietų turi kažką suvalgyti. Dažnesnis maisto vartojimas skatina medžiagų apykaitą, bei tu sulauki pietų meto nealkanas ir neprisivalgysi per daug per pietūs. Priešpiečiams tinka įvairūs vaisiai, jogurtas  (renkantis jogurtus kreipk dėmesio kiek juose cukraus), riešutai.

    3. Pietūs. Per pietus valgai 200-300 g mėsos (mėsos svoris nurodytas žalios mėsos) t.y. vištienos arba kalakuto krūtinėlė, žuvis, jautiena (nevalgai visai kiaulienos, blogiausiu atveju gali kiaulienos nugarinę suvalgyti); angliavandeniai, t.y. ryžiai, grikiai, kuskusas (atsisakyti reikia bulvių, jose labai daug krakmolo, tinka tik saldžiosios bulvės) ir didelė porcija daržovių, paprastai arba su alyvuogių aliejumi.

    4. Pavakariai. Pavakariams valgai lengvą maistą, tik jau netinka vaisiai, nes turi daug cukraus, vakarui tas netinka. Valgyk riešutus, varškės 180g su medumi, krabų lazdelių, bet kokios daržovės, ryžių paplotėlių.

    5. Vakarienė. Vakarienę valgyk ne vėliau kaip 1-1,5h iki miego. Vakarienei tinka, kiaušiniai, varškė, visa mėsa kurią valgei pietum su daržovėmis. Labai tinka vakare kefyras. Tik jau vakare netinka angliavandeniai (tai energija, kurios vakare nespėsi sudeginti ir neišnaudota energija virs riebalais), todėl negalima ryžių, grikių, net duonos geriau nevalgyti (nebent juodos duonos pusę riekės).

    Dar per dieną turi išgerti nuo 2 iki 3 litrų vandens. Kavos aš išgeriu per dieną 2 puodelius (ją reikia gerti visiškai be cukraus). Cukrų turi visiškai pamiršti. Negalima: majonezo, visko miltinio, šokoladai, bandelės, greitas maistas ir aplamai kavinių maistas netinka. Nevalgai kiaulėnos kaip minėjai. Na ir alkoholio turėtum atsisakyti, jis turi daug kaalorijų, be to jį vartojant išaukia alkio jausmą ir norisi kažką pakramtyti. 50g stipraus alkoholio atitinka maždaug pagal kalorijų skaičių 100g lašinių + jį kraujas įsisavina greičiau, nes yra skystis. Gali išgerti vyno:))

    Na, kad neatrodytų viskas taip baisiai, kad daug ko turi atsisakyti yra toks dalykas kaip (cheet day arba lucky day – laiminga diena). Išsirenki bet kokią savaitės dieną (pvz. šeštadienis). Ir per tą dieną gali valgyti ką nori ir kiek nori iki patinimo. Sąlyga, kad ta diena visada būtų ta pati negali jos keisti)ir kad kitą dieną (ir kitas savaitės dienas) vėl valgytum griežtai kaip aprašiau auksčiau.

    Taisyklingas svorio metimas yra kai numeti 1% kūno masės per savitę, t.y. jei sveri 100 kg per savitę turėtum numesti apie 1kg svorio. Pradžioje tas svoris gali būti didesnis, neišsigask tai valosi žarnynas. Svertis irgi reikia teisingai: išsirenki kažkurią savaitės dieną, tarkim penktadienis 8.00 ryto ir tada sveriesi, tada tiksliausiai ir rodys tavo svorį ir matysi tikslius pokyčius.

    Taip trumpai man išėjo:)) jei kas neaišku klausk, bet jei darysi viską tiksliai kaip parašiau rezultatą garantuoju, ant savęs visą tai išbandęs…o savijauta neišpasakyta!!! Na ir jei tu po viso to būsi alkanas, tai netikiu:))

     

Rodomi 8 įrašai - nuo 1 iki 8 (viso: 8)

Prisijunkite, jei norite atsakyti į šią temą.